Sezonul racelilor incepe treptat, o data cu primele zile mai reci de toamna, iar alimentatia poate face diferenta intre a trece usor peste episoadele virale frecvente si a te confrunta cu o convalescenta lunga si obositoare.
Vitamina C, dar nu doar din citrice
Desi portocalele raman asociate automat cu vitamina C, ardeiul gras, broccoli si kiwi contin cantitati la fel de mari, uneori chiar mai mari, din acest nutrient esential pentru functionarea sistemului imunitar. Diversificarea surselor previne si monotonia din alimentatie, mai usor de mentinut pe termen lung decat consumul exclusiv de citrice.
Zincul, mineralul mai putin discutat
Semintele de dovleac, leguminoasele si carnea slaba sunt surse bune de zinc, un mineral implicat direct in raspunsul imun al organismului. Deficitul de zinc, desi rar sever in Romania, poate prelungi durata unei raceli obisnuite, motiv pentru care aceste alimente merita un loc constant in meniul de toamna, alaturi de restul masurilor pentru imbunatatirea naturala a imunitatii.
Supele calde, mai mult decat confort
Dincolo de senzatia de bine pe care o ofera, o supa calda cu legume ajuta la hidratare si la fluidizarea secretiilor respiratorii atunci cand simptomele deja au aparut. Adaugarea de usturoi si ghimbir proaspat, chiar la final, in loc de gatire indelungata, pastreaza mai bine compusii activi cu efect benefic asupra organismului.
Ceaiurile si uleiurile care completeaza, nu inlocuiesc
Ceaiurile din plante si unele uleiuri esentiale pot oferi o senzatie de usurare a cailor respiratorii, insa raman un plus, nu un tratament in sine, mai ales in cazul simptomelor persistente. O trecere in revista a principalelor beneficii ale uleiurilor esentiale arata totusi ca, folosite corect, pot fi un sprijin util in sezonul rece.
Nicio alimentatie, oricat de echilibrata, nu inlocuieste un consult medical atunci cand simptomele persista mai mult de o saptamana, insa poate reduce considerabil frecventa si intensitatea racelilor obisnuite de sezon.
