Un stil de viață echilibrat nu înseamnă doar alimentație atentă și mișcare. Odihna are un rol la fel de important, deoarece somnul este perioada în care organismul are ocazia să se refacă după activitățile zilei.
Atunci când dormi suficient și ai un program cât mai regulat, este mai ușor să îți menții energia și concentrarea pe parcursul zilei. În schimb, nopțile scurte sau un program haotic pot duce la oboseală și dificultăți de concentrare.
De cât somn ai nevoie?
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă și de particularitățile fiecărei persoane. Adulții au, în general, nevoie de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte, însă nu doar durata contează.
Poți petrece suficient timp în pat și totuși să te trezești obosit dacă somnul este întrerupt frecvent sau dacă există factori care îți afectează odihna. De aceea, este util să privești somnul atât prin prisma duratei, cât și a regularității și confortului.
Un program relativ constant de culcare și trezire poate ajuta organismul să își formeze un ritm previzibil. Chiar dacă apar excepții în weekend sau în perioadele mai aglomerate, revenirea la rutina obișnuită este importantă.
Confortul patului poate face diferența
Dormitorul trebuie să fie un spațiu în care corpul se poate relaxa. Salteaua, perna și temperatura din cameră sunt câteva dintre elementele care contribuie la confort.
O pernă potrivită trebuie să ofere susținere în funcție de poziția în care dormi. Pentru persoanele care preferă o susținere mai bine definită a zonei cervicale, modelele de perne ortopedice pot fi o variantă de luat în calcul. Este important însă ca modelul ales să corespundă nevoilor individuale și poziției de dormit.
Dacă te trezești frecvent cu senzația de tensiune în zona gâtului sau a umerilor, merită să verifici dacă perna este prea înaltă, prea joasă sau dacă și-a pierdut forma.
Când poate fi util un topper?
Uneori, salteaua este încă într-o stare bună, însă senzația oferită nu mai corespunde preferințelor tale. În astfel de situații, un topper poate modifica nivelul de confort fără să fie nevoie să schimbi imediat întreaga saltea.
De exemplu, modelele de toppere cu spuma pot oferi o suprafață mai moale și o senzație de adaptare la corp. Spuma cu memorie reacționează la presiune și temperatură, distribuind presiunea pe suprafața de dormit.
Alegerea trebuie făcută în funcție de grosime, material și fermitate. Un topper nu poate rezolva însă problemele unei saltele foarte uzate sau deteriorate, astfel că starea acesteia trebuie evaluată înainte de achiziție.
Creează o rutină înainte de culcare
Somnul de calitate nu începe în momentul în care te bagi în pat. Activitățile din ultima parte a zilei pot influența cât de ușor reușești să te relaxezi.
Poți încerca să păstrezi aproximativ aceeași oră de culcare și să creezi o perioadă de liniște înainte de somn. Cititul, un duș sau pregătirea lucrurilor pentru dimineața următoare pot deveni elemente ale unei rutine pe care organismul ajunge să o asocieze cu apropierea orei de odihnă.
Dacă telefonul sau laptopul îți prelungesc constant seara, încearcă să le lași deoparte înainte de culcare. Nu este nevoie să renunți complet la ele, ci să observi dacă utilizarea lor îți afectează ora de somn.
Ai grijă și de mediul din dormitor
Temperatura, lumina și zgomotul pot influența confortul pe timpul nopții. O cameră foarte caldă poate fi neplăcută, în timp ce lumina puternică sau zgomotele repetate pot întrerupe somnul.
Aerisirea camerei înainte de culcare este un obicei simplu. Poți adapta și lenjeria în funcție de anotimp, folosind materiale mai ușoare în perioadele calde.
Dacă lumina din exterior este deranjantă, draperiile opace pot contribui la întunecarea încăperii. Pentru zgomot, în funcție de situație, pot fi utile închiderea ferestrelor, dopurile de urechi sau un sunet ambiental constant.
Odihna trebuie să facă parte din program
Atunci când ai multe lucruri de făcut, somnul poate deveni prima activitate sacrificată. O oră în plus la serviciu, un serial sau treburile amânate din timpul zilei pot ajunge să reducă timpul rezervat odihnei.
Pe termen lung, este mai util să privești somnul ca pe o parte stabilă a programului, nu ca pe timpul care rămâne după ce toate celelalte activități au fost rezolvate.
Nu este necesară o schimbare radicală. Poți începe cu o oră de culcare mai constantă, un dormitor mai confortabil și câteva minute de relaxare înainte de a stinge lumina.
